ピーマンのジューシー肉詰め ピーマンのジューシー肉詰め
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汁物

ピーマンのジューシー肉詰めの献立

  • エネルギー
    614kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    26.2g
  • 脂質
    39.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ピーマン3個
薄力粉小さじ2
合いびき肉150g
「ひき肉が化ける。®ハンバーグの素」1袋
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ピーマンはタテ半分に切り、ヘタとワタを取って内側に薄力粉をまぶす。
  • 2
    ボウル、またはポリ袋にひき肉を入れ、「ひき肉が化ける。ハンバーグの素」を加えて粘りが出るまで混ぜ合わせ、肉ダネを作る。
  • 3
    (1)のピーマンに(2)の肉ダネを等分に詰める。
  • 4
    フライパンに油を熱し、(3)を肉ダネの面を下にして焼く。焼き目がついたら裏返し、フタをして8分ほどようじなどで刺して、澄んだ肉汁がでるまで蒸し焼きにする。

栄養情報(1人分)

エネルギー258 kcal
塩分1 g
たんぱく質14.5 g
野菜摂取量※45 g
脂質17.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に卵、かぶるくらいの水、塩(1%程度、分量外)を入れ、中火にかける。沸騰したら弱火で10分ゆでて水に取り、冷めたら殻をむく。
  • 2
    (1)のゆで卵を7mm角に切り、ボウルに移し入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、塩・こしょうを加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    きゅうりは長さを半分に切り、タテに薄切りにし、塩少々をふる。5分ほどおき、水気を拭き取る。
  • 4
    パン1枚の片面にを順に塗り、(3)のきゅうり半量を並べ、(2)の半量を塗り広げる。パン1枚をのせて軽くおさえ、6等分に切る。同様にもう1組作る。
  • 5
    器に並べ、パセリを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー284 kcal
塩分1 g
たんぱく質10.6 g
野菜摂取量※49 g
脂質18.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは繊維に沿って7mm幅の薄切りにする。
  • 2
    底の広い鍋に(1)の玉ねぎを広げて入れ、水100mlを加え、強火にかける。塩をふり、水分が飛ぶまで5分ほど炒める。
  • 3
    バター、水50mlを加えて、再び、水分が飛ぶまで炒め、を加えて5分煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー72 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※94 g
脂質4.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く