主菜のレシピ
材料(2人分)
| ピーマン | 3個 |
|---|---|
| 薄力粉 | 小さじ2 |
| 合いびき肉 | 150g |
| 「ひき肉が化ける。®ハンバーグの素」 | 1袋 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 小さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ピーマンはタテ半分に切り、ヘタとワタを取って内側に薄力粉をまぶす。
- 2ボウル、またはポリ袋にひき肉を入れ、「ひき肉が化ける。ハンバーグの素」を加えて粘りが出るまで混ぜ合わせ、肉ダネを作る。
- 3(1)のピーマンに(2)の肉ダネを等分に詰める。
- 4フライパンに油を熱し、(3)を肉ダネの面を下にして焼く。焼き目がついたら裏返し、フタをして8分ほどようじなどで刺して、澄んだ肉汁がでるまで蒸し焼きにする。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 258 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 14.5 g |
| 野菜摂取量※ | 45 g |
| 脂質 | 17.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋に卵、かぶるくらいの水、塩(1%程度、分量外)を入れ、中火にかける。沸騰したら弱火で10分ゆでて水に取り、冷めたら殻をむく。
- 2(1)のゆで卵を7mm角に切り、ボウルに移し入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、塩・こしょうを加えて混ぜ合わせる。
- 3きゅうりは長さを半分に切り、タテに薄切りにし、塩少々をふる。5分ほどおき、水気を拭き取る。
- 4パン1枚の片面にAを順に塗り、(3)のきゅうり半量を並べ、(2)の半量を塗り広げる。パン1枚をのせて軽くおさえ、6等分に切る。同様にもう1組作る。
- 5器に並べ、パセリを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 284 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 10.6 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 18.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1玉ねぎは繊維に沿って7mm幅の薄切りにする。
- 2底の広い鍋に(1)の玉ねぎを広げて入れ、水100mlを加え、強火にかける。塩をふり、水分が飛ぶまで5分ほど炒める。
- 3バター、水50mlを加えて、再び、水分が飛ぶまで炒め、Aを加えて5分煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 72 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 94 g |
| 脂質 | 4.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



