皮から手作り餃子 皮から手作り餃子
主菜
マヨズッキーニ~中華風~ マヨズッキーニ~中華風~
副菜
かき卵きのこスープ<減塩タイプ> かき卵きのこスープ<減塩タイプ>
汁物

皮から手作り餃子の献立

  • エネルギー
    602kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    25.3g
  • 脂質
    25.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

強力粉1カップ
薄力粉1/2カップ
熱湯1/2カップ
豚ひき肉100g
白菜150g
「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
Aおろししょうが1/2かけ分
Aおろしにんにく1/2かけ分
Aしょうゆ大さじ1/2
A大さじ1/4
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
A砂糖小さじ1/2
Aうま味調味料「味の素®」少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」適量
Bしょうゆ適量
B適量
Bラー油適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルに強力粉、薄力粉を合わせてふるい入れ、熱湯を加えて箸で混ぜる。
  • 2
    さわれる温度になったら手でこね、生地がまとまってきたら
    打ち粉(分量外)をふった台に取り出し、さらにこねる。
  • 3
    なめらかになったら丸めてラップで包み、30分ほど休ませる。
  • 4
    白菜はみじん切りにし、耐熱ボウルに入れて塩をまぶす。ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で50秒~1分加熱し、水気をしぼる。 
  • 5
    ボウルにひき肉、を入れて練り混ぜ、(4)の白菜を加えてさらによく混ぜ合わせる。
  • 6
    (3)の生地を打ち粉(分量外)をふった台の上で棒状にのばし、
    15等分に切り分けて丸め、めん棒で直径8cmにのばす。
  • 7
    (6)に(5)を等分してのせ、ひだを寄せながら包む。油をひいたホットプレートに
    並べて焼く。
  • 8
    焼き色がついたら、熱湯カップ1/2を注ぐ。フタをして水気がなくなるまで
    蒸し焼きにし、仕上げにごま油少々を回し入れ、底の面をカリッと焼く。
  • 9
    器に盛り、を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー466 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質18.7 g
野菜摂取量※75 g
脂質16.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは薄い輪切りにし、塩をふって10分おき(時間外)、水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のズッキーニを加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、すりごまをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー75 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※86 g
脂質5.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは薄切りにし、えのきだけは半分に切ってほぐす。チンゲン菜は葉と芯に切り分け、葉はザク切りにし、芯は1枚ずつはがしてタテ半分に切る。
  • 2
    鍋にを入れて煮立て、(1)のしいたけ・えのきだけ・チンゲン菜の芯を加え、ひと煮する。
  • 3
    、(1)のチンゲン菜の葉を加え、の水溶き片栗粉でとろみをつける。煮立ったら(2)の溶き卵を回し入れ、こしょう、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー61 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質4.3 g
野菜摂取量※17 g
脂質3.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く