主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 786 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.9 g |
| たんぱく質 | 32.5 g |
| 野菜摂取量※ | 57 g |
| 脂質 | 26.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは5mm角の細切りにし、一度水にさらし水気をきる。
さやいんげんは斜め3~4等分に切る。 - 2フライパンにごま油を熱し、(1)のじゃがいも・さやいんげんを炒める。
じゃがいもが透き通ってきたら、「やさしお」、「味の素®」、こしょうを加えて味つけする。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 56 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 12 g |
| 脂質 | 2.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はタテ半分に切って、ヨコにせん切りにする。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の白菜を加える。再び煮立ったら、弱火にして2分ほど煮て、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 32 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 0.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



