かつ丼 かつ丼
主食
じゃがいものシャキシャキ炒め じゃがいものシャキシャキ炒め
副菜
せん切り白菜のみそ汁 せん切り白菜のみそ汁
汁物

かつ丼の献立

  • エネルギー
    874kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    36g
  • 脂質
    29.7g

主食のレシピ

材料(4人分)

豚ロース肉4枚(320g)
「瀬戸のほんじお®」少々
玉ねぎ1個
4個
薄力粉適量
溶き卵1個分
パン粉適量
みりん大さじ5
Aしょうゆ大さじ5
A「ほんだし®」小さじ2/3
A1・1/2カップ
ねぎ・青い部分1本分(40g)
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
ご飯4杯(丼)(880g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は軽くたたいてスジ切りし、塩をふり、薄力粉、溶き卵、パン粉を順につけて170℃に熱した油でカラッと揚げ、食べやすい大きさに切る。
  • 2
    玉ねぎは薄切りにする。
  • 3
    鍋にみりんを入れて煮きり、、(2)の玉ねぎを加えて煮る。
  • 4
    浅鍋に(3)を1/4量入れて火にかけ煮立ったら、(1)のかつを加えひと煮立ちさせ、ねぎの斜め薄切りを散らし、溶き卵1個分を流し入れて半熟状になったら火を止める。
  • 5
    丼にご飯を盛って(4)をのせる。同様に人数作る。

栄養情報(1人分)

エネルギー786 kcal
塩分3.9 g
たんぱく質32.5 g
野菜摂取量※57 g
脂質26.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは5mm角の細切りにし、一度水にさらし水気をきる。
    さやいんげんは斜め3~4等分に切る。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のじゃがいも・さやいんげんを炒める。
    じゃがいもが透き通ってきたら、「やさしお」、「味の素®」、こしょうを加えて味つけする。

栄養情報(1人分)

エネルギー56 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※12 g
脂質2.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はタテ半分に切って、ヨコにせん切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の白菜を加える。再び煮立ったら、弱火にして2分ほど煮て、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー32 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※100 g
脂質0.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く