ビーフシチューの献立
献立 119分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 628 kcal
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・塩分 5.5 g
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・たんぱく質 30.9 g
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・野菜摂取量※ 133 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ビーフシチュー
120分
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つくり方
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1
牛肉は３ｃｍ角に切り、塩・こしょうをする。 -
2
にんじんは４ｃｍ長さに切り、タテ８等分に切る。
じゃがいもはひと口大に切り、小玉ねぎは根の方に十文字の切り込みを入れる。 -
3
さやいんげんはスジを取って、長さを半分に切り、色よくゆでる。 -
4
薄力粉はフライパンで焦がさないように茶色になるまでからいりし、いり粉にする。 -
5
フライパンにバター大さじ１を熱し、（１）の牛肉を炒める。
肉の色が変わったら赤ワインをふり、ひと煮立ちしたら、鍋に移し、Ａ、Ｂを順に
加えて弱火で１時間ほど煮、牛肉と煮汁に分けておく。 -
6
別の鍋にバター大さじ２を熱し、（２）のにんじん・じゃがいも・小玉ねぎ、
マッシュルームを入れて炒め、（５）の牛肉を加え、（４）のいり粉をふり入れて
からめる。 -
7
（５）の煮汁を少しずつ加えて溶きのばし、Ｃを加え、やわらかくなるまで３０分煮、
（３）のさやいんげんを加え、ひと煮立ちさせる。
「ビーフシチュー」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー440kcal
- ・塩分3.4 g
- ・たんぱく質24.8 g
- ・野菜摂取量※80 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
赤ピーマンとチンゲン菜のレンジ炒め
3分
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つくり方
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1
パプリカ（赤）は５ｍｍ幅の細切り、チンゲン菜は３ｃｍ長さに切る。 -
2
耐熱容器に（１）のパプリカ（赤）・チンゲン菜、Ａを入れ混ぜ合わせ、
ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で１分２０秒加熱する。
「赤ピーマンとチンゲン菜のレンジ炒め」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー40kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質1.1 g
- ・野菜摂取量※53 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップに「クノール カップスープ」を入れ、冷たい牛乳を注ぐ。 -
2
１５秒ほどよくかき混ぜて溶かす。 -
＊よくかき混ぜたあと、３０秒ほどおいていただくとスープと牛乳がなじんでよりおいしくお召し上がりいただけます。
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＊お好みでバゲットを添えてお召し上がりください。
「「クノール カップスープ」牛乳でつくる じゃがいものポタージュ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー148kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質5 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
