さんまの焼きじめの献立
献立 28分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 487 kcal
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・塩分 4.5 g
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・たんぱく質 25.9 g
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・野菜摂取量※ 268 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
さんまの焼きじめ
15分
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つくり方
「さんまの焼きじめ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー394kcal
- ・塩分3.5 g
- ・たんぱく質20.9 g
- ・野菜摂取量※78 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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2
（１）のおかひじき・貝割れ菜を「味の素®」、しょうゆであえる。
「おかひじきと貝割れのサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー19kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質1.8 g
- ・野菜摂取量※97 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
チンゲン菜とキャベツのごま味噌汁
10分
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つくり方
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1
チンゲン菜、キャベツはザク切りにする。 -
2
鍋にＡ、（１）のチンゲン菜・キャベツを入れて煮る。野菜がやわらかくなったら火を止めてＢを溶き入れる。 -
3
器に盛り、ごまをふる。
「チンゲン菜とキャベツのごま味噌汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー74kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質3.2 g
- ・野菜摂取量※93 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
