きのこと鶏肉のオイスター炒め カレー風味 きのこと鶏肉のオイスター炒め カレー風味
主菜
豆腐とセロリの中華マヨサラダ 豆腐とセロリの中華マヨサラダ
副菜
蕃茄蛋花湯(トマトと卵の香りスープ) 蕃茄蛋花湯(トマトと卵の香りスープ)
汁物

きのこと鶏肉のオイスター炒め カレー風味の献立

  • エネルギー
    480kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    24.2g
  • 脂質
    35.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉200g
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
片栗粉大さじ2
まいたけ1パック
エリンギ1/2パック
玉ねぎ1/4個
さやいんげん30g
ねぎ5cm
しょうがの薄切り1枚
「Cook Do®」青椒肉絲用3~4人前1箱
カレー粉小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は2cm角に切り、で下味をつけ片栗粉をまぶす。まいたけは小房に分け、エリンギ、玉ねぎは2cm角に切る。さやいんげんは2cm長さに切り、ねぎは1cm長さに切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を炒め、火が通ったら(1)のねぎ、しょうがを加えて炒めて香りを出す。
  • 3
    (1)のまいたけ・エリンギ・玉ねぎ・さやいんげんを加えてさらに炒める。カレー粉をふり入れて混ぜ合わせ、「Cook Do」を加えて、全体にからませる。

栄養情報(1人分)

エネルギー218 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※24 g
脂質15.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーに包み、水気をきっておく。
  • 2
    セロリはスジを取り、斜め薄切りにする。水に放してパリッとさせ、水気をきる。
    アスパラはかたい部分・ハカマを切ってゆで、乱切りにする。
  • 3
    器に(1)の豆腐を手で割り入れ、(2)のセロリ・アスパラを盛り合わせ、
    混ぜ合わせたの中華マヨネーズをかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質18.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトは1cm角に切り、みつばは2cm幅に切る。
  • 2
    鍋に、(1)のトマトを入れてひと煮立ちさせ、アクを取り、煮立ったら
    スープを静かに混ぜながら溶き卵を少しずつ加え、仕上げに(1)のみつばを散らす。
  • トマトの代わりに三色ピーマン・きのこ・すいか・なしなどを使用しても、
     おいしく仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー34 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※57 g
脂質1.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く