白菜たっぷり棒ギョーザ 白菜たっぷり棒ギョーザ
主菜
豆腐とセロリの中華マヨサラダ 豆腐とセロリの中華マヨサラダ
副菜
秒速 金のWネギスープ 秒速 金のWネギスープ
汁物

白菜たっぷり棒ギョーザの献立

  • エネルギー
    524kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    28.5g
  • 脂質
    31.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

餃子の皮・大判のもの10枚
むきえび100g
白菜2枚(200g)
ゆでたけのこ30g
Aしょうがのすりおろし1/2かけ分(5g)
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
A小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
片栗粉大さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2
レタス1枚
Bしょうゆ大さじ1
B黒酢大さじ1
B「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    むきえびは包丁で粗くたたく。
  • 2
    白菜はみじん切りにし、塩もみして、しんなりしたら水気をしぼる。たけのこはみじん切りにする。
  • 3
    ボウルに(1)のえび、を入れて、よく混ぜ合わせ、(2)の白菜・たけのこを加えて混ぜ、片栗粉、ごま油小さじ1を加えてさらに混ぜ合わせる。等分に餃子の皮に棒状に包む。
  • 4
    フライパンに油を熱し、(3)の餃子を並べて入れ、水カップ1/2を注いでフタをし、中火で蒸し焼きにする。水気がなくなったら弱火にし、ごま油小さじ1を回し入れ、きつね色になるまで焼く。
  • 5
    器に(4)の餃子を盛り、レタスを添え、混ぜ合わせたのたれをつけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質15.9 g
野菜摂取量※133 g
脂質11.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーに包み、水気をきっておく。
  • 2
    セロリはスジを取り、斜め薄切りにする。水に放してパリッとさせ、水気をきる。
    アスパラはかたい部分・ハカマを切ってゆで、乱切りにする。
  • 3
    器に(1)の豆腐を手で割り入れ、(2)のセロリ・アスパラを盛り合わせ、
    混ぜ合わせたの中華マヨネーズをかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質18.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎ、小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    カップに(1)のねぎ・小ねぎ、「香味ペースト」を入れて湯を注ぎ、よくかき混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※12 g
脂質1.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く