主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 322 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 14.1 g |
| 野菜摂取量※ | 255 g |
| 脂質 | 26.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しいたけは軸をつけたまま半分に切る。
- 2ボウルにAを入れてよく混ぜ、(1)のしいたけを加えてよくなじませたら、まんべんなく片栗粉をまぶす。
- 3フライパンに油を熱し、(2)を加えて2分ほど揚げ焼きにする。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 93 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんは5mm幅の半月切りにする。
- 2鍋にA、(1)のにんじんを入れて火にかけ、5~8分煮る。
- 3仕上げに削り節を加えてサッとあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 16 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く







