カレーうどんの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 621 kcal
-
・塩分 6.5 g
-
・たんぱく質 24.2 g
-
・野菜摂取量※ 210 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
カレーうどん
15分
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つくり方
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1
鍋に「ほんだし」、Ａを入れ、煮立ったら弱火で５分煮込む。 -
2
器に盛り、小ねぎを散らす。
「カレーうどん」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー436kcal
- ・塩分5.4 g
- ・たんぱく質10.9 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
白菜と鶏ささ身のごまあえ
15分
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つくり方
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2
（１）の白菜・春菊・鶏ささ身を合わせ、温かいうちに
しょうゆ少々で下味をつけておく。 -
3
ボウルにＡを混ぜ合わせ、（２）の白菜・春菊・鶏ささ身を加えてあえる。
「白菜と鶏ささ身のごまあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー96kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質11.3 g
- ・野菜摂取量※120 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
-
1
かぼちゃは種とワタを取り、約３ｃｍ角に切る。 -
2
耐熱ボウルに（１）のかぼちゃ、混ぜ合わせたＡを入れて合わせ、ラップをかけて
電子レンジ（６００Ｗ）で５分加熱する。そのまま冷まし、味をなじませる。
「かぼちゃのレンジ甘辛煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー89kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質2 g
- ・野菜摂取量※90 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
