ゆで鶏でチキン南蛮風 ゆで鶏でチキン南蛮風
主菜
大根の超特急サラダ 大根の超特急サラダ
副菜
白菜としいたけのすまし汁 白菜としいたけのすまし汁
汁物

ゆで鶏でチキン南蛮風の献立

  • エネルギー
    518kcal
  • 塩分
    2.2g
  • たんぱく質
    33g
  • 脂質
    34.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

しっとりゆで鶏1枚
薄力粉大さじ1
溶き卵1個分
<甘酢>
A大さじ2
A大さじ2
A砂糖大さじ1・1/2
Aしょうゆ小さじ1
A「丸鶏がらスープ™」少々
<タルタルソース>
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
Bプレーンヨーグルト大さじ2
Bらっきょう漬け・みじん切り大さじ1
Bゆで卵・粗みじん切り1個分
Bうま味調味料「味の素®」少々
レタス適量
ミニトマト4個
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    しっとりゆで鶏はひと口大にそぎ切りにする。
  • 2
    を合わせて甘酢を作る。「ピュアセレクトマヨネーズ」、を合わせて
    タルタルソースを作る。が固い時はの甘酢適量を加えてのばす。
  • 3
    (1)のゆで鶏に薄力粉をまぶし、溶き卵をくぐらせる。
    フライパンに油を多めに入れ、両面焼く。もう一度卵液にくぐらせて両面焼き、
    油をきって(2)の甘酢につける。
  • 4
    器にレタスを敷き、汁気をきった(3)のゆで鶏をのせ、
    (2)のタルタルソースをかける。
  • 【しっとりゆで鶏の作り方(作りやすい分量)】
  • [1]鍋にねぎの青い部分・しょうがの薄切り各適量・水カップ3・
    「丸鶏がらスープ」大さじ2を入れて沸騰させる。水カップ1を加えて、
    鶏むね肉2枚を1枚ずつ入れる。

    ゆで鶏でチキン南蛮風のつくり方__1

  • [2]再び沸騰したら火を弱め、3分ゆでて火を止める。フタをしてそのまま冷ます。

    ゆで鶏でチキン南蛮風のつくり方__1

  • [3]冷めたらゆで汁ごと密閉容器に入れて、汁に浸るようにラップで落としぶたをする。
    冷蔵庫に入れて保存する。

    ゆで鶏でチキン南蛮風のつくり方__1

  • 沸騰した湯に鶏肉を入れるよりも、水を加えて少し煮立ちをおさえた湯の方が、
     しっとりとした仕上がりになります。
  • 冷蔵庫で3~4日保存できます。

栄養情報(1人分)

エネルギー488 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質31.2 g
野菜摂取量※34 g
脂質34 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の葉はみじん切りにし、ボウルに入れて塩をまぶす。
    大根はスライサーで薄い輪切りにし、ボウルに加えて大根の葉と混ぜる。
  • 2
    (1)にゆずの皮を加えて混ぜ、器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー19 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※110 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにし、しいたけは8mm幅の薄切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の白菜・しいたけを加えて煮る。白菜がやわらかくなったら器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー11 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※50 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く