シンプルたまごサンド シンプルたまごサンド
主食
浅漬けサラダ 浅漬けサラダ
副菜
なめらかパンプキンカレースープ なめらかパンプキンカレースープ
汁物

シンプルたまごサンドの献立

  • エネルギー
    787kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    21.5g
  • 脂質
    40.8g

つくり方

  • 1
    鍋に湯を沸かし、卵を12分ゆで、冷水で冷やす。
  • 2
    殻をむき、ビニール袋に入れて手でほぐしながら、そぼろ状にする。
    ボウルに移し、「ピュアセレクトマヨネーズ」、を加えて混ぜる。
  • 3
    食パンにマーガリンを薄く塗る。1枚に(2)の卵を塗り、もう1枚でサンドする。
    全体を軽く押してなじませる。みみを切り、半分に切る。

栄養情報(1人分)

エネルギー402 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質14.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質20.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにし、きゅうりは5mm幅の輪切りにする。にんじんは3mm幅のいちょう切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のキャベツ・にんじんを入れ、ふんわりとラップをかける。電子レンジ(600W)で2分ほど加熱し、水気をきる。
  • 3
    ボウルに(2)のキャベツ・にんじん、(1)のきゅうりを入れ、を加えてサッとあえ、冷蔵庫で冷やす(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※89 g
脂質3.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぼちゃは皮つきのまま耐熱性のビニール袋に入れ、電子レンジ(600W)で
    2~3分加熱する。皮をむき、ひと口大に切る。玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のかぼちゃ・玉ねぎを入れ、「コンソメ」をまぶす。
  • 3
    鍋に油を熱し、(2)のかぼちゃ・玉ねぎをサッと炒める。
    を加え、煮立ったらを加えて煮る。
  • 4
    かぼちゃがやわらかくなったら、月桂樹の葉を取り除き、ミキサーにかける。
    再度鍋に移し入れ、を加えてひと煮立ちさせる。
  • 5
    器に盛り、生クリームを丸くたらし、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー331 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質5.8 g
野菜摂取量※197 g
脂質16.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く