月見ねぎ塩丼 月見ねぎ塩丼
主食
トマトとねぎのサラダ トマトとねぎのサラダ
副菜
ひき肉となすのおかず椀カレーみそ ひき肉となすのおかず椀カレーみそ
汁物

月見ねぎ塩丼の献立

  • エネルギー
    660kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    22.3g
  • 脂質
    33.9g

主食のレシピ

材料(1人分)

温かいご飯1杯分
ねぎ塩だれ大さじ2
卵黄1個分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    器にご飯をよそい、中央にくぼみを作り、ねぎ塩だれ、卵黄を順にのせる。
  • 【ねぎ塩だれの作り方(作りやすい分量)】
  • [1]ボウルに「味の素KK 丸鶏がらスープ」大さじ2・ねぎのみじん切り1本分・
    「AJINOMOTO ごま油好きのごま油」大さじ4・すり白ごま大さじ3を入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー309 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質7.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    を混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 2
    トマトはザク切りにする。ねぎは2cm長さに切り、焼き網で焼く。
  • 3
    器に(2)のトマト・ねぎを盛り、枝豆を散らし、(1)のドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー177 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※117 g
脂質15.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすは1cm厚さの半月切りにし、こんにゃくは5mm角に切る。
    小松菜は2cm長さに切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、ひき肉、「ほんだし」の半量を入れて炒める。
    火が通ったら(1)のこんにゃくを加え、(1)のなす、カレー粉を加えてさらに炒める。
  • 3
    油がまわったら、水を加え、煮立ったらアクを取り、残りの「ほんだし」、
    を加えて5分煮、(1)の小松菜を加え、ひと煮する。

栄養情報(1人分)

エネルギー174 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質12.2 g
野菜摂取量※64 g
脂質11 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く