栄養情報(1人分)
| エネルギー | 309 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 7.1 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 7.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1Aを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
- 2トマトはザク切りにする。ねぎは2cm長さに切り、焼き網で焼く。
- 3器に(2)のトマト・ねぎを盛り、枝豆を散らし、(1)のドレッシングをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 177 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 117 g |
| 脂質 | 15.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすは1cm厚さの半月切りにし、こんにゃくは5mm角に切る。
小松菜は2cm長さに切る。 - 2フライパンに油を熱し、ひき肉、「ほんだし」の半量を入れて炒める。
火が通ったら(1)のこんにゃくを加え、(1)のなす、カレー粉を加えてさらに炒める。 - 3油がまわったら、水を加え、煮立ったらアクを取り、残りの「ほんだし」、
Aを加えて5分煮、(1)の小松菜を加え、ひと煮する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 174 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.7 g |
| たんぱく質 | 12.2 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 11 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

