主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 225 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 11.9 g |
| 野菜摂取量※ | 11 g |
| 脂質 | 15 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1菜の花は根元のかたい部分を切って半分に切り、塩ゆでにする。

- 2梅干しは種を取ってみじん切りにし、「ピュアセレクトマヨネーズ」と混ぜ合わせ、(1)の菜の花をあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 91 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 4.6 g |
| 野菜摂取量※ | 105 g |
| 脂質 | 5.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツは食べやすい大きさにザク切りにする。
- 2油揚げはタテ半分に切って、ヨコに6mm幅に切る。
- 3鍋に水、「ほんだし」を入れて混ぜ、(2)の油揚げを加えて中火にかける。煮立ったら弱火にし、フタをして5分ほど煮る。(1)のキャベツを加えて、さらに1分ほど煮る。
- 4おたまにみそを入れ、煮汁で溶きのばしながら加える。すりごまを加えて混ぜ、器に盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 128 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 6.9 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 9.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

