えびのアヒージョの献立
献立 40分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 377 kcal
-
・塩分 4.1 g
-
・たんぱく質 32.2 g
-
・野菜摂取量※ 154 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
えびのアヒージョ
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
えびは尾のひと節を残して殻をむき、背ワタを取る。水気をよく拭き取り、
「コンソメ」をまぶす。 -
2
小鍋に（１）のえび、にんにくを入れ、オリーブオイルをかぶるくらいまで注ぎ、
火にかける。煮立ったら弱火にし、５分ほど揚げ焼きする。 -
3
器に移し、ドライパセリをふる。
「えびのアヒージョ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー105kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質19.1 g
- ・野菜摂取量※4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
白菜はひと口大に切る。 -
2
耐熱容器に（１）の白菜を入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で３分加熱する。水気をきり、Ａを加えてあえる。
「白菜のコンソメバター和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー61kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質1.4 g
- ・野菜摂取量※150 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
すりすりポテトの簡単！ポタージュ
25分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
鍋にＡを入れて火にかけ、「コンソメ」が溶けたら火を止める。 -
2
じゃがいもは皮をむいてすりおろし、ハムは短冊切りにする。 -
3
（１）に（２）のじゃがいもを加えて中火にかけ、とろみがつくまでヘラで混ぜ、
（２）のハムを加えて煮立て、塩・こしょうで味を調える。 -
4
器に（３）を注ぎ、粉チーズ、パセリをふる。
「すりすりポテトの簡単！ポタージュ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー211kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質11.7 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
