サバ缶マヨとキャベツの絶品サラダ サバ缶マヨとキャベツの絶品サラダ
主菜
ハムとチーズのマッシュルーム焼き ハムとチーズのマッシュルーム焼き
副菜
ブロッコリーとコーンのマカロニスープ ブロッコリーとコーンのマカロニスープ
汁物

サバ缶マヨとキャベツの絶品サラダの献立

  • エネルギー
    425kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    23.2g
  • 脂質
    27g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    さばは汁気をきってほぐす。キャベツはひと口大にちぎる。玉ねぎはみじん切りにし、水にさらして水気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)のさば・玉ねぎを入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えて混ぜる。
  • 3
    器に(1)のキャベツを盛り、(2)をかけ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー226 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質13 g
野菜摂取量※105 g
脂質17.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    マッシュルームは軸を手で折って取り除き、サッと水洗いし、キッチンペーパーで
    水気を拭き取る。ボウルに入れ、オリーブオイル、焼き塩・こしょうを加えてあえる。
  • 2
    ハム、ピザ用チーズはこまかく切ってボウルに入れ、を加えてよく混ぜ合わせる。
  • 3
    (1)のマッシュルームのカサに(2)をこんもりと詰め、
    グラタン皿などに並べてオーブントースターで10分ほど焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー74 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※6 g
脂質6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、茎の部分は短冊切りにする。コーンは汁気をきる。
  • 2
    鍋にを入れて強火にかけ、沸騰したら中火にし、マカロニを加え、フタをして表示時間通りゆでる。
  • 3
    ゆで上がりの3分前になったら牛乳、(1)のブロッコリー・コーンを加え、ブロッコリーに火が通るまで3分ほど加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー125 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質6.3 g
野菜摂取量※38 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く