主菜のレシピ
材料(2人分)
| じゃがいも | 3個(450g) |
|---|---|
| 卵 | 2個 |
| ロースハム | 3枚(30g) |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ3 |
| 黒こしょう | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1じゃがいもはひと口大に切って耐熱容器に入れ、ラップをかけて
電子レンジ(600W)で7~8分加熱し、熱いうちに木べらで軽くつぶす。 - 2ハムは1cm角に切り、卵は固ゆでにして殻をむき、2~3cm角に切る。
- 3(1)に(2)のハム、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えて混ぜ合わせ、
(2)のゆで卵を加えてサッと混ぜ、黒こしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 382 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 13 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 24.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草はサッとゆで、4cm長さに切る。チーズは1cm角に切る。
- 2小さめのグラタン皿に「カップスープ」を1袋ずつを入れ、熱湯を半量ずつ加えてよく混ぜる。(1)のほうれん草を等分に加えて混ぜ、チーズを等分にのせる。
- 3オーブントースターで表面に焼き色がつくまで5分ほど焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 137 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 6.7 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1玉ねぎは繊維に沿って7mm幅の薄切りにする。
- 2底の広い鍋に(1)の玉ねぎを広げて入れ、水100mlを加え、強火にかける。塩をふり、水分が飛ぶまで5分ほど炒める。
- 3バター、水50mlを加えて、再び、水分が飛ぶまで炒め、Aを加えて5分煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 72 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 94 g |
| 脂質 | 4.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



