じゃがいもと卵のサラダ じゃがいもと卵のサラダ
主菜
ほうれん草とコーンのチーズグラタン ほうれん草とコーンのチーズグラタン
副菜
バター香るとろとろたまねぎのスープ野菜 バター香るとろとろたまねぎのスープ野菜
汁物

じゃがいもと卵のサラダの献立

  • エネルギー
    591kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    20.8g
  • 脂質
    36g

主菜のレシピ

材料(2人分)

じゃがいも3個(450g)
2個
ロースハム3枚(30g)
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ3
黒こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゃがいもはひと口大に切って耐熱容器に入れ、ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で7~8分加熱し、熱いうちに木べらで軽くつぶす。
  • 2
    ハムは1cm角に切り、卵は固ゆでにして殻をむき、2~3cm角に切る。
  • 3
    (1)に(2)のハム、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えて混ぜ合わせ、
    (2)のゆで卵を加えてサッと混ぜ、黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー382 kcal
塩分1 g
たんぱく質13 g
野菜摂取量※0 g
脂質24.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草はサッとゆで、4cm長さに切る。チーズは1cm角に切る。
  • 2
    小さめのグラタン皿に「カップスープ」を1袋ずつを入れ、熱湯を半量ずつ加えてよく混ぜる。(1)のほうれん草を等分に加えて混ぜ、チーズを等分にのせる。
  • 3
    オーブントースターで表面に焼き色がつくまで5分ほど焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー137 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質6.7 g
野菜摂取量※50 g
脂質7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは繊維に沿って7mm幅の薄切りにする。
  • 2
    底の広い鍋に(1)の玉ねぎを広げて入れ、水100mlを加え、強火にかける。塩をふり、水分が飛ぶまで5分ほど炒める。
  • 3
    バター、水50mlを加えて、再び、水分が飛ぶまで炒め、を加えて5分煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー72 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※94 g
脂質4.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く