海老とブロッコリーのマヨサラダ 海老とブロッコリーのマヨサラダ
主菜
ハッシュドポテト ハッシュドポテト
副菜
たらとトマトのスープ たらとトマトのスープ
汁物

海老とブロッコリーのマヨサラダの献立

  • エネルギー
    523kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    27.8g
  • 脂質
    27.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    えびはゆでて水気をきる。コーンは汁気をきる。
    ブロッコリーはゆでて冷水にとり、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)のえび・コーン・ブロッコリー、を入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー229 kcal
塩分1 g
たんぱく質13.6 g
野菜摂取量※55 g
脂質17.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは5mm角に切り、耐熱ボウルに入れ、を加えてサッと混ぜる。
    ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で7分ほど加熱する。
  • 2
    粗熱が取れたら、ひと口大の小判形に形を整え、180℃の油できつね色になるまで
    揚げる。

栄養情報(1人分)

エネルギー131 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質5.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    たらは3cm幅に切る。玉ねぎは薄切りにし、セロリは5cm長さの薄切りにする。
    トマトは粗く刻む。にんにくはつぶす。
  • 2
    鍋にオリーブオイル、(1)のにんにくを入れて炒め、香りが出てきたら、
    (1)の玉ねぎを加え、しんなりするまで炒める。白ワイン、(1)のトマトを加え、
    約5分煮詰める。
  • 3
    を加えて煮立て、(1)のたら・セロリ、月桂樹の葉を加えて15分煮る。
    を加え、味を調える。
  • 4
    フランスパンはにんにくの切り口をこすりつけ、バターを塗り、焼く。
  • 5
    器に(3)を盛り、パセリを散らし、(4)のガーリックトーストを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー163 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質11.7 g
野菜摂取量※81 g
脂質4.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く