主菜のレシピ
材料(2人分)
| むきえび | 10尾(100g) |
|---|---|
| ブロッコリー | 8房(80g) |
| ホールコーン缶 | 30g |
| A「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ3 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1えびはゆでて水気をきる。コーンは汁気をきる。
ブロッコリーはゆでて冷水にとり、ザルに上げて水気をきる。 - 2ボウルに(1)のえび・コーン・ブロッコリー、Aを入れて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 229 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 13.6 g |
| 野菜摂取量※ | 55 g |
| 脂質 | 17.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは5mm角に切り、耐熱ボウルに入れ、Aを加えてサッと混ぜる。
ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で7分ほど加熱する。 - 2粗熱が取れたら、ひと口大の小判形に形を整え、180℃の油できつね色になるまで
揚げる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 131 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 5.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1たらは3cm幅に切る。玉ねぎは薄切りにし、セロリは5cm長さの薄切りにする。
トマトは粗く刻む。にんにくはつぶす。 - 2鍋にオリーブオイル、(1)のにんにくを入れて炒め、香りが出てきたら、
(1)の玉ねぎを加え、しんなりするまで炒める。白ワイン、(1)のトマトを加え、
約5分煮詰める。 - 3Aを加えて煮立て、(1)のたら・セロリ、月桂樹の葉を加えて15分煮る。
Bを加え、味を調える。 - 4フランスパンはにんにくの切り口をこすりつけ、バターを塗り、焼く。
- 5器に(3)を盛り、パセリを散らし、(4)のガーリックトーストを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 163 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 11.7 g |
| 野菜摂取量※ | 81 g |
| 脂質 | 4.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



