まいたけマーボー まいたけマーボー
主菜
マヨズッキーニ~中華風~ マヨズッキーニ~中華風~
副菜
レタスたっぷり冷製丸鶏スープ レタスたっぷり冷製丸鶏スープ
汁物

まいたけマーボーの献立

  • エネルギー
    438kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    18.4g
  • 脂質
    30.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

まいたけ2パック
合いびき肉200g
小ねぎ1/2束
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
Aねぎのみじん切り1本分
Aにんにくのみじん切り2かけ分
Aしょうがのみじん切り1かけ分
B150ml
Bみそ大さじ1・1/2
B砂糖大さじ1・1/2
B「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
B大さじ1
B「丸鶏がらスープ™」小さじ1
C大さじ1
C片栗粉大さじ1/2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    まいたけは食べやすい大きさにほぐす。小ねぎは3cm長さに切る。
  • 2
    フライパンに油を弱火で熱し、を入れて炒め、香りが出たら、「熟成豆板醤」を加えてサッと炒める。
  • 3
    ひき肉を加えて中火にし、ほぐすように炒め、肉の色が変わったら、(1)のまいたけを加えて炒め合わせる。
  • 4
    を加えて煮立ったら、の水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、(1)の小ねぎを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー255 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質11.5 g
野菜摂取量※28 g
脂質17.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは薄い輪切りにし、塩をふって10分おき(時間外)、水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のズッキーニを加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、すりごまをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー75 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※86 g
脂質5.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタスはひと口大にちぎり、かに風味かまぼこはほぐす。コーンは汁気をきる。
  • 2
    ボウルに「丸鶏がらスープ」を入れ、湯を注いでかき混ぜ、氷を加えて混ぜる。
  • 3
    器に(2)を半量ずつ注ぎ、(1)のレタス・かに風味かまぼこ・コーンの順に等分に入れ、ごま油を半量ずつかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー108 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※40 g
脂質7.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く