主菜のレシピ
材料（2人分）
| さばみそ煮缶 | 1缶 |
|---|---|
| Aカットトマト缶 | 1/2缶（200g） |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| 粉チーズ・好みで | 適量 |
| 粗びき黒こしょう・好みで | 適量 |
| 乾燥パセリ・好みで | 適量 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1耐熱容器にＡ、さばを汁ごと入れて軽く混ぜ、ふんわりラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。
- 2器に盛り、好みで粉チーズ、粗びき黒こしょう、パセリをかける。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 234 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 17.3 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 14.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンは５ｍｍ幅の斜め細切りにする。しめじは小房に分ける。
- 2フライパンに油を熱し、（１）のピーマン・しめじを入れて炒める。
- 3しんなりしたら、「コンソメ」を加えてサッと炒め合わせる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 45 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1サラダチキンは食べやすい大きさに裂く。にんじんは小さめの乱切りにする。
- 2耐熱皿に冷凍ブロッコリー、（１）のサラダチキン・にんじんを入れてラップをかけずに、電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。
- 3マグカップに「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに１５秒よくかき混ぜ、（２）を加える。
- ＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 97 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 9.6 g |
| 野菜摂取量※ | 65 g |
| 脂質 | 1.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 376 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.6 g |
| たんぱく質 | 27.9 g |
| 野菜摂取量※ | 195 g |
| 脂質 | 19.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
