オートミールでほうれん草リゾットの献立
献立 30分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 789 kcal
-
・塩分 5.5 g
-
・たんぱく質 33.1 g
-
・野菜摂取量※ 135 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
オートミールでほうれん草リゾット
5分
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つくり方
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1
耐熱カップにオートミール、分量の水を入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で１分３０秒加熱する。 -
2
「クノール カップスープ」を加えてよく混ぜ、好みでブラックペッパーをふる。
「オートミールでほうれん草リゾット」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー166kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質5.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
マヨチーズフォンデュ
20分
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つくり方
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1
フォンデュ鍋にピザ用チーズ、牛乳を入れて弱火にかけ、混ぜながら溶かし、
「ピュアセレクトマヨネーズ」を加え、よく混ぜ合わせる。 -
2
ブロッコリー、にんじん、じゃがいもはそれぞれ食べやすい大きさに切り、
下ゆでする。フランスパンも食べやすい大きさに切る。 -
3
（２）の野菜・フランスパンを（１）のチーズをからめながら食べる。 -
＊お好みの材料でお楽しみください。
「マヨチーズフォンデュ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー519kcal
- ・塩分3.4 g
- ・たんぱく質26.7 g
- ・野菜摂取量※43 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
カラフルピクルス
10分
（時間外を除く）
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つくり方
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1
パプリカは食べやすい大きさに切り、きゅうりは１．５ｃｍ幅の輪切りにする。 -
2
耐熱容器にＡを入れてよく混ぜ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で１分３０秒加熱する。 -
3
粗熱が取れたら、（１）の野菜を入れて冷蔵庫で冷やす（時間外）。
「カラフルピクルス」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー104kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質1 g
- ・野菜摂取量※92 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
