小松菜とさば缶のチゲの献立
献立 45分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 547 kcal
-
・塩分 3.5 g
-
・たんぱく質 30.9 g
-
・野菜摂取量※ 174 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
小松菜とさば缶のチゲ
35分
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つくり方
「小松菜とさば缶のチゲ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー254kcal
- ・塩分2.5 g
- ・たんぱく質24 g
- ・野菜摂取量※136 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
キャベツとツナのおかずナムル
5分
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つくり方
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1
キャベツはひと口大に切る。ツナは油をきる。 -
2
耐熱容器に（１）のキャベツ・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で３分加熱し、Ａを加えて混ぜ合わせる。
「キャベツとツナのおかずナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー69kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質3.9 g
- ・野菜摂取量※38 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
１８０℃に熱した油にフライポテトを入れ、こんがりときつね色になるまで揚げる。 -
2
熱いうちに「韓だし」をまぶす。
「簡単やみつきポテト」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー224kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
