ブロッコリーとソーセージの和風パンキッシュ ブロッコリーとソーセージの和風パンキッシュ
主食
しらたきのペペロンチーノ風 しらたきのペペロンチーノ風
副菜
牛肉と新玉ねぎのトマトスープ 牛肉と新玉ねぎのトマトスープ
汁物

ブロッコリーとソーセージの和風パンキッシュの献立

  • エネルギー
    646kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    28.5g
  • 脂質
    45g

主食のレシピ

つくり方

  • 1
    ソーセージは1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    耐熱容器に「ピュアセレクト マヨネーズ」を塗り、器に沿って食パンを敷き詰める。(2)を流し入れ、ブロッコリー、(1)のソーセージ、コーンを加えてピザ用チーズをかける。
  • 4
    アルミホイルをかぶせてオーブントースター(高温)で10分焼く。アルミホイルを取り、さらに5分ほど焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー367 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質20.5 g
野菜摂取量※30 g
脂質21 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しらたきは塩もみしてくさみを取ってから洗い流し、食べやすい長さに切る。
  • 2
    フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて火にかけ、香りが出たら、
    (1)のしらたき、を加えてよく炒め、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー37 kcal
塩分1 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※4 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    牛肉は細切りにする。玉ねぎ、トマトは1.5cm角に切る。
  • 2
    鍋にを入れ、(1)の玉ねぎを加えて火にかけ、5分ほど煮、(1)の牛肉を加えてさらに5分ほど煮る。(1)のトマトを加えてひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー242 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質7.4 g
野菜摂取量※96 g
脂質21.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く