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おいしい低脂質カレー サグチキン(ほうれん草&チキン)の献立

献立 15分

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この献立の栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー 616 kcal
  • ・塩分 4.0 g
  • ・たんぱく質 32.7 g
  • ・野菜摂取量※ 122 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

おいしい低脂質カレー サグチキン(ほうれん草&チキン)

10分
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つくり方

  1. 1

    ささ身はそぎ切りにし、ブロッコリーは小房に分ける。
  2. 2

    鍋に(1)のブロッコリー、Aを入れて火にかける。沸騰したら、(1)のささ身を加え、かき混ぜながら煮る。具材に火が通ったら、「クノール カップスープ」を加えてよく混ぜながら、ひと煮立ちさせる。
  3. 3

    器にご飯をよそい、(2)をかける。
  4. *鶏ささ身は市販のサラダチキンをほぐしたもので代用できます。

「おいしい低脂質カレー サグチキン(ほうれん草&チキン)」
栄養情報(1人分)

  • ・エネルギー530kcal
  • ・塩分2.1 g
  • ・たんぱく質30.2 g
  • ・野菜摂取量※82 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

みかんとレタスのスイートサラダ

8分

材料(4人分)

みかん缶・1缶
110g
レタス
3枚(100g)
ミニトマト
4個
「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」
大さじ4
こしょう
少々

レシピ提供:味の素KK

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つくり方

  1. 1

    みかん缶は水気をきり、レタスは2cm角に切る。
    ミニトマトはタテ4等分に切る。
  2. 2

    ボウルに(1)のみかん・レタス・ミニトマトを合わせ、
    「コクうま」、こしょうを加えてあえる。
  3. *レタスから水気が出やすいので、なるべく食べる直前にあえてください。

「みかんとレタスのスイートサラダ」
栄養情報(1人分)

  • ・エネルギー61kcal
  • ・塩分0.7 g
  • ・たんぱく質0.9 g
  • ・野菜摂取量※40 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

ほうれん草とベーコンのスープ

2分

材料(1人分)

「クノール」ほうれん草とベーコンのスープ
1食分
熱湯
160ml

レシピ提供:味の素KK

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つくり方

  1. 1

    カップに「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」をくぼみを下にして入れる。
  2. 2

    熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。
  3. *お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  4. *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

「ほうれん草とベーコンのスープ」
栄養情報(1人分)

  • ・エネルギー25kcal
  • ・塩分1.2 g
  • ・たんぱく質1.6 g
  • ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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