レンジで!スクランブルコーンエッグ レンジで!スクランブルコーンエッグ
主菜
トマらないトマト トマらないトマト
副菜
モロヘイヤと豆乳スープ モロヘイヤと豆乳スープ
汁物

レンジで!スクランブルコーンエッグの献立

  • エネルギー
    487kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    25g
  • 脂質
    26g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    耐熱ボウルに卵を割りほぐし、牛乳、コーン、「クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ」を入れて混ぜ合わせる。
  • 2
    ふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)で1分ほど加熱して、一度取り出して混ぜ、再度、電子レンジで30秒加熱して混ぜる。
  • 3
    皿に盛り、ドライパセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー234 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質15.7 g
野菜摂取量※14 g
脂質10.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトは乱切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト、「丸鶏がらスープ」、オリーブオイルを入れてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー106 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※194 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    モロヘイヤはザク切り、玉ねぎは薄切りにする。
    鍋に油を熱し、モロヘイヤ・玉ねぎを炒める。
  • 2
    (1)の鍋にを加え、煮込む。
  • 3
    (2)をミキサーにかけ、裏ごしし、でのばす。塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    器にスープを盛り、クルトンとセルフィーユを飾る。
  • ホットでも冷製でも。生クリームを少し加えると野菜のクセ(青臭さ)がやわらぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー147 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質7.7 g
野菜摂取量※100 g
脂質8.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く