チキンとキノコのトマトクリームソース チキンとキノコのトマトクリームソース
主菜
くるりんロール くるりんロール
副菜
ブロッコリーとじゃがいものチャウダー ブロッコリーとじゃがいものチャウダー
汁物

チキンとキノコのトマトクリームソースの献立

  • エネルギー
    468kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    26.2g
  • 脂質
    29.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切り、塩・こしょうをふる。しめじは小房に分ける。エリンギはタテ半分に切ってから、1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。肉に火が通ったら、(1)のしめじ・エリンギを加えて焼き、いったん火を止める。
  • 3
    「Bistro Do」を加えて再び火をつけ、ソースと具材がよくからむまで混ぜ合わせる。
  • 4
    器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー213 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質14.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質15.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは芯を取って半分に切る。耐熱容器に入れて塩をふり、
    電子レンジ(600W)で1分10秒加熱して冷ます。
  • 2
    にんじんはせん切りにし、チーズは半分に切る。
  • 3
    (1)のキャベツを広げ、(2)のチーズ・にんじん半量をのせ、
    「ピュアセレクトマヨネーズ」半量をしぼり出し、手前からくるくると巻く。
    同様にあと1本作る。
  • 4
    食べやすい大きさに切り、串に刺す。

栄養情報(1人分)

エネルギー117 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質5.4 g
野菜摂取量※74 g
脂質9.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、茎の部分は薄切りにする。
    玉ねぎは薄切りにする。じゃがいもは小さめの乱切りにして水にさらし、水気をきる。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)の玉ねぎ・ブロッコリーの茎を入れて
    しんなりするまで炒める。
  • 3
    薄力粉を加えて、粉っぽさがなくなるまで炒め、(1)のじゃがいも、を加え、
    煮立ったら弱火にし、フタをして10分ほど煮る。
  • 4
    (1)の小房に分けたブロッコリーを加えてさらに5分ほど煮、牛乳を加えて
    ひと煮立ちさせ、「やさしお」で味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー138 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質6.4 g
野菜摂取量※74 g
脂質4.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く