主食のレシピ
材料(2人分)
| 食パン6枚切り | 2枚 |
|---|---|
| バター | 20g |
| A「ほんだし® いりこだし」 | 小さじ1 |
| Aにんにくのすりおろし | 小さじ1/2 |
| パセリのみじん切り | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1バターは常温でやわらかくする。食パンは1枚を6等分に切る。
- 2(1)のバター、Aをよく混ぜて(1)の食パンに塗る。230℃のトースターで焼き色がつくまで4~5分焼き、パセリをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 223 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 5.8 g |
| 野菜摂取量※ | 1 g |
| 脂質 | 10.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1フルーツトマトは食べやすい大きさに切る。モッツァレラチーズはひと口大に切る。
- 2ボウルに(1)のフルーツトマト・モッツァレラチーズ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、
バジルペースト、塩を入れてあえる。 - *バジルペーストは市販のパスタ用などを使います。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 204 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 9.9 g |
| 野菜摂取量※ | 82 g |
| 脂質 | 15.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは1cm角に切り、水をはったボウルに10分ほどつけて
ザルに上げ、水気をきる。 - 2玉ねぎは1cm角に切る。セロリはスジを取り、1cm角に切る。
にんじんはタテ4等分に切り、ヨコ5mm幅に切って、いちょう切りにする。 - 3あさりは両手で殻と殻をこすり合わせるように洗って汚れを落とし、
ザルに上げて水気をきる。 - 4鍋に(3)のあさりを入れて白ワインをふり、フタをして火にかける。
あさりの殻が開くまで、1分ほど蒸し煮にし、蒸し汁ごと取り出す。 - 5同じ鍋にバターを中火で溶かし、(1)のじゃがいも、(2)の玉ねぎ・セロリ・
にんじんを入れて炒める。全体にバターがまわったら、Aを加えて混ぜる。 - 6煮立ったら弱火にし、フタをして8~10分煮る。
- 7じゃがいもがやわらかくなったら、フタを取って、(4)のあさりを蒸し汁ごと加え、
牛乳を注いで混ぜる。煮立つ直前にBを加えて味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 175 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 6.6 g |
| 野菜摂取量※ | 107 g |
| 脂質 | 7.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



