大根とベーコンの豆腐グラタン 大根とベーコンの豆腐グラタン
主菜
3色野菜のコンソメ炒め 3色野菜のコンソメ炒め
副菜
追いトマトのポタージュ 追いトマトのポタージュ
汁物

大根とベーコンの豆腐グラタンの献立

  • エネルギー
    474kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    19.1g
  • 脂質
    32.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    ベーコンは3cm幅に切る。大根は5mm幅のいちょう切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。エリンギは根元を少し切り落としてタテ半分に切り、長さを半分に切ってタテ5mm幅に切る。豆腐はキッチンペーパーで包み、水きりをする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のベーコン・大根・ブロッコリー・エリンギを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で5分加熱する。
  • 3
    ボウルに(1)の豆腐、を入れてなめらかになるまで泡立て器で混ぜ、(2)に加えて混ぜ合わせる。
  • 4
    耐熱皿に移し入れ、上からチーズを散らし、オーブントースターでチーズに焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー342 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質16.2 g
野菜摂取量※123 g
脂質28.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは1cm幅の短冊に切り、サッと水につけて水気をきる。
  • 2
    にんじんは2mm厚さの輪切りにし、1cm幅に切る。
    セロリは4cm長さの薄切りにする。
  • 3
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のじゃがいも、
    (2)のにんじん・セロリの順に炒め、を加えて炒め合わせる。
  • にんじんは輪切りしてから切ると無駄が出ないのでおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※16 g
脂質3.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    耐熱カップに(1)のミニトマトを入れてラップをかけずに、電子レンジ(600W)で1分加熱する。「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜ、ミニトマトをつぶす。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー78 kcal
塩分1 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※44 g
脂質1.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く