大根とベーコンの豆腐グラタン 大根とベーコンの豆腐グラタン
主菜
にんじんのマリネ にんじんのマリネ
副菜
かぼちゃの冷製スープ かぼちゃの冷製スープ
汁物

大根とベーコンの豆腐グラタンの献立

  • エネルギー
    644kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    23.5g
  • 脂質
    41.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    ベーコンは3cm幅に切る。大根は5mm幅のいちょう切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。エリンギは根元を少し切り落としてタテ半分に切り、長さを半分に切ってタテ5mm幅に切る。豆腐はキッチンペーパーで包み、水きりをする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のベーコン・大根・ブロッコリー・エリンギを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で5分加熱する。
  • 3
    ボウルに(1)の豆腐、を入れてなめらかになるまで泡立て器で混ぜ、(2)に加えて混ぜ合わせる。
  • 4
    耐熱皿に移し入れ、上からチーズを散らし、オーブントースターでチーズに焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー342 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質16.2 g
野菜摂取量※123 g
脂質28.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは5cm長さ、2mm幅のせん切りにする。
  • 2
    ポリ袋に(1)のにんじん、を入れてもみ込む。
  • すぐにお召し上がりいただけますが、10分ほどおくとより味がなじみます。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.4 g
野菜摂取量※49 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぼちゃは皮をむき、2cm角に切る。玉ねぎはみじん切りにする。
    (かぼちゃの皮がむきづらい場合は電子レンジ(600W)で30秒~1分加熱すると
    むきやすくなります。)
  • 2
    鍋にバターを入れて中火にかけて溶かし、(1)のかぼちゃ・玉ねぎを加えて
    サッと炒める。を加え、アクを取りながら弱~中火で加熱する。
  • 3
    かぼちゃがやわらかくなったら火を止め、マッシャーなどでなめらかになるまでつぶし、
    牛乳を加えて再び火にかけ、ひと煮立ちさせて塩・黒こしょうで味を調える。
  • (ミキサーがある場合は粗熱を取ってからミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌し、
    鍋に戻し入れます。)
  • 4
    粗熱を取り、冷蔵庫で冷やす(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー251 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質6.9 g
野菜摂取量※159 g
脂質9.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く