かぼちゃの洋風おやき

かぼちゃの洋風おやき

かぼちゃや小麦粉を使った人気の副菜レシピです。

  • エネルギー
    209kcal
  • 塩分
    0.7g
  • たんぱく質
    8.3g
  • 脂質
    7.3g

材料(4人分)

かぼちゃ300g
ロースハム80g
薄力粉3/4カップ
溶き卵1個分
適量
パセリのみじん切り大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
「ピュアセレクト® マヨネーズ」適量
パセリ適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かぼちゃは種とワタを取り除き、3cm幅くらいに切ってから7~8mm厚さに切り、
    耐熱皿に並べ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する
    (または蒸し器で八分通り蒸す。)。
  • 2
    ハムは7~8mm幅の短冊切りにする。
  • 3
    ボウルに薄力粉を入れ、溶き卵に水を加えてカップ3/4弱にして加える。
  • 4
    (3)に(1)のかぼちゃ、(2)のハム、パセリのみじん切りを加えて混ぜ、
    を加えて軽く味をつけ生地を作る。
  • 5
    フライパンを熱し、油を薄くひき、(4)の生地を大さじ2ぐらいずつ落とし入れて焼き、
    ヘラで生地を押さえるようにして弱火でじっくり両面を焼く。
  • 6
    器に盛り、「ピュアセレクトマヨネーズ」、パセリを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー209 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質8.3 g
野菜摂取量※69 g
脂質7.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報

「ピュアセレクト® マヨネーズ」

「ピュアセレクト® マヨネーズ」