帆立といかのオイスターソース炒め
つくり方
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2
中華鍋に油大さじ1を熱し、(1)のほうれん草を根のほうから炒め、Aを加える。ザルに
とり、水分をきる。 -
3
中華鍋に油大さじ1をたし、(1)の帆立貝柱・いかを加え炒め、火が通ったら合わせたB
を加えてからめる。 -
4
器に(2)のほうれん草を盛って、その上に(3)の帆立貝柱・いかを盛る。
栄養情報 (1人分)
- ・エネルギー183 kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質21.4 g
- ・野菜摂取量※45 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く