ちらしずし

ちらしずし

米やえびを使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    618kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    22.5g
  • 脂質
    4g

材料(4人分)

米3カップ
A酢大さじ6
A砂糖大さじ4
A「瀬戸のほんじお®」小さじ2
れんこん1/3節
にんじん1/2本
干ししいたけ・水でもどす4枚
B水1カップ
B砂糖大さじ2
Bみりん大さじ1
Bしょうゆ大さじ1
B「ほんだし® こんぶだし」小さじ1(3g)
C溶き卵2個分
C砂糖少々
C「瀬戸のほんじお®」少々
さやえんどう8枚
えび8尾
D酒少々
D「瀬戸のほんじお®」少々
E水3カップ
E「ほんだし® こんぶだし」小さじ2(6g)
刻みのり適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は炊く30分~1時間前(時間外)に洗ってザルに上げる。Aを合わせ、すし酢を作る。
  • 2
    れんこんは2mm幅のいちょう切りにし、もどした干ししいたけは2mm幅の薄切りに、
    にんじんは細切りにし、Bで煮て冷ます。
  • 3
    Cを混ぜて薄く焼き、錦糸卵を作る。さやえんどうはゆでて斜め切りにする。
    えびはDをふり、背ワタを取って塩ゆでし、殻をむく。
  • 4
    炊飯器に(1)の米、Eを入れて炊き、炊き上がったら、(1)のすし酢を混ぜて、
    すし飯を作る。
  • 5
    (4)が温かいうちに(2)のれんこん・しいたけ・にんじんを混ぜ合わせる。
  • 6
    器に盛り、(3)の錦糸卵・さやえんどう・えび、刻みのりを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー618 kcal
塩分4.4 g
たんぱく質22.5 g
野菜摂取量※38 g
脂質4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く