いわしのマリネ

いわしのマリネ

いわしや玉ねぎを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    646kcal
  • 塩分
    0.6g
  • たんぱく質
    20.4g
  • 脂質
    58.6g

材料(4人分)

いわし10尾(正味500g)
玉ねぎ1個
セロリ1本
にんじん1/2本
レモン1個
月桂樹の葉4枚
ケイパー適量
「瀬戸のほんじお®」少々
砂糖少々
Aワインビネガー1/2カップ
A「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」1カップ
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
サワークリーム適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いわしは三枚におろして腹骨をそぎ取り、バットに並べ、塩と砂糖を半々に混ぜたものを
    たっぷりとふり、1~3時間(時間外)おいて身をしめる。
  • 2
    玉ねぎは半割りにしてタテに薄切り、にんじんはせん切り、セロリは斜め薄切り、
    レモン半個は薄い輪切りにする。
  • 3
    (1)のいわしをサッと水洗いし、水気を拭いてひと口大のそぎ切りにし、残りのレモンを
    しぼる。
  • 4
    器に(2)の野菜と(3)のいわしを交互に重ねながら、ケイパー・月桂樹の葉を
    ところどころ散らす。
  • 5
    ボウルにを合わせてマリネ液を作り、(4)にかけて5~6時間(時間外)漬け込む。
  • 6
    器に(5)のいわしを盛り、サワークリームを添える。
  • 冷蔵庫で1週間ほど保存できます。
  • 魚はさば、あじ、にしんなどを使ってもお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー646 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質20.4 g
野菜摂取量※81 g
脂質58.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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