かきフライとゆで野菜のマヨおろし大根かけ

かきフライとゆで野菜のマヨおろし大根かけ

かき(むき身)や大根おろしを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    655kcal
  • 塩分
    2.2g
  • たんぱく質
    18.2g
  • 脂質
    41g

材料(2人分)

かき(むき身)150g
れんこん1/2節
にんじん1/2本
A大根おろし150g
A「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ3
薄力粉適量
B溶き卵1個分
B小さじ2
パン粉100g
クレソン適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
「ほんだし®」少々
こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かきは塩水で洗って水気をきる。
  • 2
    れんこんは皮をむいて5mm厚さの半月に切り、酢水に浸す。
    にんじんは皮をむいてタテ6等分にする。
  • 3
    鍋に湯を沸かして「ほんだし」を加え、(2)のれんこん・にんじんを
    ゆでて水気をきる。
  • 4
    を混ぜ合わせ、マヨおろし大根にする。
  • 5
    (1)のかきの水気を拭き、こしょうをふって薄力粉をまぶし、
    合わせたをつけ、パン粉をまぶす。
  • 6
    油を中温に熱し、(5)のかきをこんがりと揚げる。
  • 7
    皿に(3)のれんこん・にんじん、(6)のかきフライを盛り合わせ、
    (4)のマヨおろし大根をかけ、クレソンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー655 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質18.2 g
野菜摂取量※159 g
脂質41 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く