かやくご飯(関西風五目ご飯)

かやくご飯(関西風五目ご飯)

米やこんにゃくを使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    459kcal
  • 塩分
    1.9g
  • たんぱく質
    12.9g
  • 脂質
    6.4g

材料(4人分)

2・1/2カップ
鶏もも肉80g
少々
ごぼう1/2本
油揚げ1枚
こんにゃく1/3枚
にんじん1/3本
干ししいたけ2枚
さやいんげん6本
A2・1/2カップ
A「ほんだし®」小さじ1・1/2
A大さじ3
Aしょうゆ大さじ1・1/2
Aみりん大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は炊く約30分前にといでザルに上げ、水気をきっておく。
  • 2
    鶏肉は1cmの角切りにして酒をふり、ごぼうはささがきにして酢水(分量外)につけ、
      にんじんは3cm長さの細切りにする。
  • 3
    油揚げは油抜きをし、こんにゃくはゆで、干ししいたけはもどして軸を取り、
    いずれも3cm長さの細切りにする。
  • 4
    いんげんは塩ゆでし、3cm長さの細切りにする。
  • 5
    炊飯器に(1)の米、、(2)の鶏肉・ごぼう・にんじん、(3)の油揚げ・
    こんにゃく・干ししいたけを混ぜ合わせ、普通に炊く。
  • 6
    器に(5)を盛り、(4)のいんげんを天盛りにする。

栄養情報(1人分)

エネルギー459 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※33 g
脂質6.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く