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たらとわかめの韓国風ホイル焼き

たらとわかめの韓国風ホイル焼き(たら+かぼちゃを使ったレシピ)

たらやかぼちゃを使った人気の主菜レシピです。

25分

たらやかぼちゃを使った人気の主菜レシピです。

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材料（2人分）

レシピ提供：味の素KK

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  • 「瀬戸のほんじお」

つくり方

  1. 1

    たらはひと口大に切り、Ａをふる。

  2. 2

    かぼちゃはラップで包み、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱し、薄切りにする。
    わかめはひと口大に切り、ねぎは長さを半分に切り、さらにタテ半分に切る。

  3. 3

    Ｂを混ぜ合わせ、たれを作る。

  4. 4

    アルミホイルに（１）のたら、（２）のかぼちゃ・わかめ・ねぎをのせ、
    （３）のたれをかけてしっかり包む。

  5. 5

    ２００℃に熱したオーブン、またはオーブントースターで約１０分焼く。

栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー167 kcal
  • ・塩分2.1 g
  • ・たんぱく質23.4 g
  • ・野菜摂取量※45 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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