大豆コロッケ

大豆コロッケ

じゃがいもやトマトを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    268kcal
  • 塩分
    1.4g
  • たんぱく質
    13.7g
  • 脂質
    9.2g

材料(2人分)

じゃがいも・大1個
Aゆで大豆100g
A牛乳大さじ1
Aナツメグ少々
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
薄力粉適量
適量
パン粉適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
トマト1個
「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ1
しょうゆ小さじ2
キャベツのせん切り1枚分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゃがいもはひと口大に切り、塩少々(分量外)を加えた水からゆでる。竹串がスッと通る
    ようになったら、ゆで汁を捨て、再び火にかけて水分をとばし、火から下ろしてつぶす。
  • 2
    (1)のじゃがいもにを加え混ぜて、俵形に形を整える。
    薄力粉、卵、パン粉の順に衣をつけて180℃の油で衣がきつね色になるまで揚げる。
  • 3
    トマトは粗く刻む。フライパンにオリーブオイルを熱し、トマトを強火でサッと炒め、
    しょうゆをからめてソースを作る。
  • 4
    器に(2)のコロッケ、キャベツを盛り、(3)のソースを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー268 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質13.7 g
野菜摂取量※122 g
脂質9.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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