黒米入りピラフ
(時間外を除く)
米や鶏むね肉(皮なし)を使った人気の主食レシピです。
つくり方
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1
米は洗って水をきり、炊飯器に入れ、黒米、分量の水を加え、30分以上おく(時間外)。 -
3
鍋に「健康サララ」を熱し、(2)のにんじん・玉ねぎ・鶏肉・マッシュルームの順に
炒め、粗熱を取る。 -
4
(1)に混ぜ合わせたA、(3)を加えて普通に炊く。 -
5
器に盛り、パセリを散らし、好みでこしょうをふる。
栄養情報 (1人分)
- ・エネルギー307 kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質11.7 g
- ・野菜摂取量※43 g