海鮮中華鍋

海鮮中華鍋

えびと帆立のうま味がおいしい海鮮鍋。シメの雑炊もお楽しみ♪

  • エネルギー
    307kcal
  • 塩分
    5.5g
  • たんぱく質
    21.6g
  • 脂質
    6.2g

材料(4人分)

車えび8尾
帆立貝柱(刺身)6個(180g)
大根20cm(450g)
チンゲン菜3株
にんじん1/2本
にら1束
A8カップ
A大さじ2
Aしょうゆ大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1
「味の素KK干し貝柱スープ」大さじ3
Bすり白ごま大さじ6
Bしょうゆ大さじ2
B大さじ2
Bラー油小さじ1
レモンのくし形切り4切れ
ご飯300g
溶き卵1個分
粗びき黒こしょう少々
「瀬戸のほんじお®」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは尾からひと節を残して殻をむき、背側に切り込みを入れて背ワタを取る。
    帆立貝柱は半分に切る。
  • 2
    大根はピーラーで薄切りにする。チンゲン菜は長さを3等分にし、芯の部分はタテ8等分に
    する。にんじんはタテ半分にして斜め薄切りにする。にらは6cm長さに切る。
  • 3
    鍋に、「干し貝柱スープ」、(2)のにんじんを入れて煮立て、
    (2)のチンゲン菜、(1)のえびを加えて煮る。
  • 4
    火が通ったら(2)の大根、(1)の帆立貝柱、(2)のにらの順に加えてサッと煮る。
    煮汁に混ぜ合わせたを加えたたれや、レモンをしぼっていただく。
  • 5
    具を食べ終わったら、ご飯、溶き卵を加えて雑炊にし、
    お好みで粗びき黒こしょう・塩を加えていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー307 kcal
塩分5.5 g
たんぱく質21.6 g
野菜摂取量※230 g
脂質6.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く