海の幸たっぷりミルク鍋

海の幸たっぷりミルク鍋

じゃがいもや牛乳を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    231kcal
  • 塩分
    2g
  • たんぱく質
    23.7g
  • 脂質
    8.7g

材料(4人分)

生ざけ1切れ
「瀬戸のほんじお®」少々
いか1杯
えび・小8尾
じゃがいも・小2個
玉ねぎ1/2個
キャベツ2枚
えのきだけ1/2袋
バター大さじ1
A牛乳1・1/2カップ
A1・1/2カップ
「味の素KK干し貝柱スープ」大さじ1・1/3
生クリーム大さじ1
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さけは軽く塩をふり、ひと口大に切る。いかは食べやすい大きさに切る。
    えびは殻をむき背ワタを取る。
  • 2
    じゃがいもは半月切りにする。玉ねぎはくし形に切る。キャベツはひと口大に切る。
    えのきだけは根元を切り落として半分の長さに切る。
  • 3
    鍋にバターの半量を熱し、(1)のさけ・いか・えびを炒めて取り出す。
  • 4
    残りのバターを加え、(2)のじゃがいも・玉ねぎ・キャベツ・えのきだけを炒め、
    、「干し貝柱スープ」を加えて煮る。
  • 5
    (3)のさけ・いか・えびを戻し入れて生クリームを加え、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー231 kcal
塩分2 g
たんぱく質23.7 g
野菜摂取量※50 g
脂質8.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く