たらと野菜の寄せ鍋
調理時間20分
- 栄養情報 (1人分)
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- ・エネルギー 329 kcal
- ・たんぱく質 32.1 g
- ・塩分 3.1 g
- ・野菜摂取量 256 g
（2人分）
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1
大根は皮をむき、ピーラーなどでタテに細長い薄切りにする。にんじんも同様にする。 -
2
ねぎは３ｃｍ長さに切る。水菜は５～６ｃｍ長さに切る。 -
3
すだちはヨコ半分に切る。 -
4
豆腐はヨコ半分に切り、タテ３等分に切る。 -
5
たらは骨を取り除く。包丁を斜めに入れながら、長さを３等分に切る。 -
6
土鍋に水、「かつおとこんぶのあわせだし」を入れて混ぜる。
中火にかけて煮立て、Ａを加えて混ぜる。 -
7
再び煮立ったら、（５）のたら、（２）のねぎ、（４）の豆腐を加え、
フタをして５分ほど煮る。 -
8
（１）の大根・にんじんを加えて再びフタをし、１～２分煮る。フタを取って（２）の
水菜を加え、サッと煮る。（３）のすだち、ごま、お好みで七味唐がらしを添える。
レシピ提供：味の素㈱
木綿豆腐
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「ほんだし かつおとこんぶのあわせだし」
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