にらとミニトマトのふんわりお好み焼き

にらとミニトマトのふんわりお好み焼き

長いもがふわふわのヒケツ!

  • エネルギー
    203kcal
  • 塩分
    1.6g
  • たんぱく質
    6.8g
  • 脂質
    11.7g

材料(2人分)

にら1/2束
ミニトマト8個
A「ほんだし®」小さじ山盛り1
A大さじ1
B薄力粉大さじ2
B溶き卵1個分
B長いも・すりおろす100g
しょうゆ小さじ1
「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」適量
削り節適量
レモン適量
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    にらは2cm長さに切り、ミニトマトはタテ半分に切る。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ、「ほんだし」が溶けたら、を加えて混ぜる。焼く直前に、(1)のにら・ミニトマトを加えて混ぜる。
  • 3
    ホットプレート(またはフライパン)に油を熱し、(2)を半分に分けて2枚分流し入れ、底面に焼き色がついたら裏返す。
  • 4
    火が通ったら、しょうゆ、「コクうま」、削り節をのせる。お好みでレモンをしぼる。
  • ゆるめの生地なので、底面がしっかりと固まってから裏返してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー203 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質6.8 g
野菜摂取量※65 g
脂質11.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報

「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」

「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」