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かつおと新玉ねぎ、レタスのサラダ

かつおと新玉ねぎ、レタスのサラダ(新玉ねぎ+レタスを使ったレシピ)

新玉ねぎやレタスを使った人気の主菜レシピです。

15分

材料（2人分）

レシピ提供：味の素KK

かつお・切り身: 100g

新玉ねぎ: 1/2個

レタス・2～3枚: 100g

「ピュアセレクトコクうま 65％カロリーカット」: 大さじ1

プレーンヨーグルト: 大さじ2

「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」: 大さじ1

「瀬戸のほんじお」: 小さじ1/4

粗びき黒こしょう: 少々

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つくり方

1
かつおはゆでて、ザルに上げて粗熱が取れたら、ほぐしておく。
玉ねぎは薄切りにし、冷水に入れて軽くもみ洗いして水気をきる。
レタスは１ｃｍ幅に切る。
2
ボウルに「コクうま」、Ａを入れて合わせ、
（１）のかつお・玉ねぎ・レタスを加えて混ぜ合わせる。
3
器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報（1人分）

・エネルギー129 kcal
・塩分0.7 g
・たんぱく質12.3 g
・野菜摂取量^※96 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

料理の基本

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