ポケットサンド

つくり方

  1. 1

    パンは半分に切る。断面に切り込みを入れ、ポケット状にする。
    軽くトースターで焼き、バター、マスタードを内側に塗る。
  2. 2

    トマトは1cm角に切る。ウインナーソーセージは斜めに数本切り込みを入れる。
  3. 3

    フライパンに油小さじ1/2を熱し、(2)のウインナーソーセージをサッと炒める。
  4. 4

    フライパンに油小さじ1を熱し、玉ねぎを入れて炒め、透き通ってきたら、
    (2)のトマト、トマトケチャップ、「コンソメ」を加え、
    汁気がなくなるまで炒め、ソースを作る。
  5. 5

    (1)のパン1枚に、サラダ菜、(4)のソース、(3)のウインナーソーセージを
    等分にはさむ。同様にあと3組作る。
  6. *ソースは煮汁がなくなるまで、しっかり炒めましょう。
  7. *食パンをポケット状にすることで、中身がこぼれにくくなり、食べやすくなります。
栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー441 kcal
  • ・塩分2.4 g
  • ・たんぱく質13.5 g
  • ・野菜摂取量125 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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