手まりずし

手まりずし

炊きたてご飯や鶏ひき肉を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    466kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    21.2g
  • 脂質
    11.1g

材料(4人分)

炊きたてご飯2合分
「ほんだし® こんぶだし」小さじ2/3
A大さじ4
A砂糖大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ2/3
2個
B砂糖大さじ1/2
B「瀬戸のほんじお®」少々
「ほんだし®」小さじ1/3
のり1枚
鶏ひき肉150g
C砂糖大さじ2
Cしょうゆ大さじ1
C少々
スライスチーズ2枚
味の素冷凍食品KK「グリンピース」適量
たらこ1腹
きゅうり1/4本

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルに炊き立てご飯を入れ、「こんぶだし」小さじ1/3、を合わせて加え、
    切るように混ぜてすし飯を作る。ご飯に沿うようにぬれぶきんをかけて冷まし、
    18等分に丸める。のりは10cm長さ、5cm幅に18本分切る。
  • 2
    チーズは抜き型で抜く。「グリンピース」はサッとゆでる。たらこはサッと焼いてほぐす。
    きゅうりは1~2mm幅の輪切りにする。
  • 3
    耐熱容器に卵を溶きほぐし、「ほんだし」、を加え、菜箸を束ね、よく混ぜ合わせる。
    ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。取り出して菜箸で急いで
    混ぜてふんわりとしたいり卵を作る。
  • 4
    フライパンにひき肉、、「こんぶだし」小さじ1/3を入れ、火にかける。
    菜箸を束ね、よく混ぜながら鶏そぼろを作る。
  • 5
    ラップを広げ、(2)のきゅうり2枚・たらこ、(1)のすし飯1個をのせ、
    ギュッとしぼって丸くにぎり、きゅうりとたらこずしを6個作る。

    手まりずしのつくり方_5_1

    手まりずしのつくり方_5_2

  • 6
    同様にラップを広げ、(2)のチーズ・「グリンピース」、(4)の鶏そぼろ、
    (1)のすし飯1個をのせ、ギュッとしぼって丸くにぎり、鶏そぼろとチーズずしを
    6個作る。

    手まりずしのつくり方_6_1

    手まりずしのつくり方_6_2

  • 7
    同様にラップを広げ、(1)ののり3本をアスタリスク型におき、(3)のいり卵、
    (1)のすし飯1個をのせ、いり卵とのりずしを6個作る。

    手まりずしのつくり方_7_1

    手まりずしのつくり方_7_2

  • ご飯はあらかじめ丸型に握っておくと、ラップにのせたときにラクです。

栄養情報(1人分)

エネルギー466 kcal
塩分3.1 g
たんぱく質21.2 g
野菜摂取量※6 g
脂質11.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く