鶏五目ごはん

鶏五目ごはん

具だくさん♪しっかりと味がしみ込んだご飯はおかわり必至のおいしさです◎

  • エネルギー
    478kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    15.5g
  • 脂質
    5g

材料(4人分)

3合
鶏もも肉100g
A小さじ1
Aしょうゆ小さじ1
油揚げ1枚(30g)
しめじ1パック(100g)
ごぼう1/3本(50g)
にんじん3cm(30g)
「ほんだし®」小さじ1
Bしょうゆ大さじ2・1/2
B大さじ2
B「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は炊飯器用カップで計量して洗う。炊飯器に入れ、
    3合目の目盛りより少なめに水を加え、30分以上水に浸す。
  • 2
    鶏肉は2cm角に切り、をもみ込み下味をつける。
    油揚げは熱湯をかけて油抜きをし、タテ半分に切ってから5mm幅に切る。
  • 3
    しめじは根元を切って小房に分ける。ごぼうはささがきにし、
    5分ほど水にさらして水気をきる。にんじんは短冊切りにする。
  • 4
    ボウルに(2)の鶏肉・油揚げ、(3)のしめじ・ごぼう・にんじんを入れ、
    「ほんだし」、を混ぜて10分おく。
  • 5
    米の上に、材料を調味料ごとのせ普通に炊く。
    炊き上がったら底からご飯の粒をつぶさないよう、ふんわりと混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー478 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質15.5 g
野菜摂取量※20 g
脂質5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く