あじのごまだれ丼

あじのごまだれ丼

あじやご飯を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    356kcal
  • 塩分
    1.5g
  • たんぱく質
    19g
  • 脂質
    7.3g

材料(2人分)

あじ2尾
青じそ2枚
しょうがのせん切り1/2かけ分
ねぎ4cm
ご飯2杯(茶碗)
Aすり白ごま大さじ2
Aしょうゆ大さじ1
A小さじ1
Aみりん小さじ1
「ほんだし®」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    あじはエラ、ウロコを取り、頭と腹ワタを取ったら、充分に水洗いする。
    水気をよく拭き取り、三枚におろす。
  • 2
    腹骨をすき取り、頭の方から皮をむく。小骨のある血合いに沿って包丁で切り離し、
    ひと口大のそぎ切りにする。
  • 3
    青じそはタテ半分に切ってからせん切りにする。ねぎはせん切りにする。
    しょうがは水にさらし、水気をきる。
  • 4
    ボウルに、「ほんだし」を混ぜ合わせてたれを作り、(1)のあじを入れてからめる。
  • 5
    丼にご飯をよそい、(4)を盛り、(3)の薬味をのせる。
    お好みでいり白ごまを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー356 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質19 g
野菜摂取量※8 g
脂質7.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く