鶏肉、ごぼう、豆腐のあんかけご飯

鶏肉、ごぼう、豆腐のあんかけご飯

鶏もも肉や温かいご飯を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    337kcal
  • 塩分
    2.1g
  • たんぱく質
    15.9g
  • 脂質
    8.2g

材料(2人分)

鶏もも肉100g
ごぼう1/3本(50g)
絹ごし豆腐・小1/2丁(100g)
温かいご飯・茶碗に軽く2杯分240g
絹さや適量
A片栗粉小さじ1・1/2
A小さじ1・1/2
「丸鶏がらスープ™」小さじ1・1/2
B1カップ
B大さじ1
B「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
Bこしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ごぼうは6~7mm角、5cm長さに切る。鶏肉はごぼうの大きさに合わせて切る。
    豆腐は1.5cm幅、5cm長さの短冊切りにする。絹さやはヘタとスジを取って、
    サッとゆでる。
  • 2
    ボウルにを入れ、水溶き片栗粉を作る。
  • 3
    フライパンに油を中火で熱し、(1)のごぼう・鶏肉を入れて炒め、
    肉の色が変わったら「丸鶏がらスープ」、を加えて2~3分煮る。
  • 4
    ごぼうに火が通ったら(1)の豆腐を加えてさらに1~2分煮る。
    (2)の水溶き片栗粉を再度混ぜて加え、とろみをつける。
  • 5
    器にご飯をよそい、(4)をかけ、(1)の絹さやを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー337 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質15.9 g
野菜摂取量※25 g
脂質8.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く