高野豆腐のしょうが風味の卵とじ

高野豆腐のしょうが風味の卵とじ

玉ねぎや溶き卵を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    157kcal
  • 塩分
    1.6g
  • たんぱく質
    12g
  • 脂質
    8g

材料(4人分)

高野豆腐3枚
玉ねぎ1個(220g)
しょうが1・1/2かけ
みつば適量
「ほんだし®」小さじ1
A1・1/2カップ
Aしょうゆ大さじ1・1/2
A砂糖大さじ1
A大さじ1
B大さじ1
B片栗粉小さじ2
溶き卵3個分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    高野豆腐は水でもどし、両手ではさむように水気をしぼる。再び水に浸し、水気をしぼる。これを2~3回くり返し、ヨコ半分に切ってから1cm幅に切る。
  • 2
    玉ねぎはタテ半分に切り、繊維に垂直に薄切りにする。しょうがはせん切りにし、みつばは3cm長さに切る。
  • 3
    フライパンに「ほんだし」、、(1)の高野豆腐、(2)の玉ねぎ・しょうがを入れ、フタをして7分ほど煮る。
  • 4
    の水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、溶き卵を全体に回し入れる。(2)のみつばを加え、卵が半熟状になるまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー157 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質12 g
野菜摂取量※59 g
脂質8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く