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さけとオクラのねばキッシュ

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調理時間 30分

  • ロコモ
栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー 287 kcal
  • ・たんぱく質 18.5 g
  • ・塩分 1.4 g
  • ・野菜摂取量 38 g

つくり方

  1. 1

    さけは魚焼きグリルで焼き、ひと口大にほぐす。オーブンは１８０℃に予熱する。

  2. 2

    オクラはラップで包んで電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱し、みじん切りにして
    粘りを出す。コーンは汁気をきる。

  3. 3

    ボウルにＡを入れて混ぜ合わせ、（２）のオクラ・コーン、チーズを加えて軽く混ぜる。

  4. 4

    グラタン皿にバターを塗り、（３）を流し入れ、（１）のさけ、パセリをのせ、
    １８０℃のオーブンで２０分焼く。
レシピ提供：味の素㈱
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