さけとオクラのねばキッシュ
つくり方
-
1
さけは魚焼きグリルで焼き、ひと口大にほぐす。オーブンは180℃に予熱する。 -
3
ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(2)のオクラ・コーン、チーズを加えて軽く混ぜる。 -
4
グラタン皿にバターを塗り、(3)を流し入れ、(1)のさけ、パセリをのせ、
180℃のオーブンで20分焼く。
栄養情報 (1人分)
- ・エネルギー269 kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質18.4 g
- ・野菜摂取量※38 g
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