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アジと野菜のアーモンド炒め

アジと野菜のアーモンド炒め(あじ三枚おろし+トマトを使ったレシピ)

トッピングのアーモンドでおしゃれな一品に☆

15分

トッピングのアーモンドでおしゃれな一品に☆

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材料（2人分）

レシピ提供：味の素KK

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  • 「瀬戸のほんじお」
  • 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ

つくり方

  1. 1

    あじはひと口大に切って塩をふる。
    ピーマンはタテ半分に切って、５ｍｍ幅の細切りにする。トマトはザク切りにする。

  2. 2

    フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを熱し、アーモンドを
    サッと炒めて取り出す。

  3. 3

    同じフライパンに（１）のピーマンを入れて炒め、しんなりしてきたら弱火にして、
    端に寄せ、空いたところに（１）のあじを加えて焼く。

  4. 4

    焼き色がついたら裏返し、（１）のトマトをのせ、Ａをふり、フタをして
    ３分ほど蒸し焼きにする。

  5. 5

    器に（４）のピーマン・トマトを敷き、（４）のあじをのせ、
    （２）のアーモンドを散らし、煮汁をかける。

栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー161 kcal
  • ・塩分0.8 g
  • ・たんぱく質15.6 g
  • ・野菜摂取量※142 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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